| Nordic walking |
|
Nordic (nordycki), czy też nazywany przez nas kolokwialnie North (północny) Walking to doskonała i przede wszystkim naturalna aktywność ruchowa! Na pozór zwyczajny marsz, dzięki użyciu specjalnych kijów uruchamia również obręcz barkową. Technika oparta jest na połączeniu chodu sportowego, lub nawet zwykłego marszu, z elementem odpychania się kijkami znanym z narciarstwa. Genialność tego sposobu na ruch polega na jej prostocie i potrzebie wykorzystania niewielkich zasobów. Ponadto jej bezpieczeństwo sprzyja uprawianiu tej formy ruchowej bez względu na kondycję fizyczną czy wiek. Nordic Walking może więc uprawiać każdy o dowolnej porze dnia i roku.
|
 |
|
| Jak zacząć? |
Aby rozpocząć zajęcia nie potrzeba wiele. Wystarczy chęć oraz odrobinkę determinacji. Należy zabrać ze sobą kijki (koniecznie dostosowane do wzrostu), porządne obuwie oraz pasującą do aktualnej pogody odzież. O to i cała recepta! Dalej już można rozkoszować się wolnością Nordic Walkingu - szczególnie w Beskidzie Żywieckim! Bezsprzecznie w okolicach Górskiej Chaty! Zapraszamy!
 |
< 152 cm |  |
95 cm |  |
100 cm |
| 153-159 cm | 100 cm | 105 cm | |||
| 160-166 cm | 105 cm | 110 cm | |||
| 167-175 cm | 110 cm | 115 cm | |||
| 176-181 cm | 115 cm | 120 cm | |||
| 182-188 cm | 120 cm | 125 cm | |||
| 189-195 cm | 125 cm | 130 cm | |||
| >196 cm | 130 cm | 135 cm |
Nordic walking kontra zwykły spacer
- wzrost pulsu o 5-17 uderzeń na minutę
- kije podczas chodzenia zwiększają zużycie energii o ok. 20% w porównaniu
ze zwykłym spacerem ( różnica może wynieść nawet do 46%)
- uprawianie Nordic Walking pomaga zwalczyć bóle mięśni w okolicach szyi i karku
- wpływa na zwiększenie ruchliwości bocznej szyi i kręgosłup
- doskonale pracuje mięsień prostujący przedramienia i zginacz, a także tylne
partie mięśni ramion, mięśnie klatki piersiowej i pleców
- Nordic Walking nie ma szkodliwego wpływu na stan stawów i kolan po kontuzjach
- zastosowanie kijów powoduje mniejsze obciążenie stawów kolanowych
- podczas godziny uprawiania Nordic Walking spalamy ok. 400kalorii
(280 podczas zwykłego spaceru)
- kije poprawiają bezpieczeństwo podczas chodzenia i zmniejszają ryzyko upadku
 |  |  |